מחלה ואימון — מתי לעצור, ואיך לחזור

בשבוע האחרון היו בינינו מספר התייעצויות על אופן התמודדות עם מחלה, או ליתר דיוק "אני לא 100%, אבל נראה לי שאני יכול לנסות את האימון של מחר".

לגמרי מרכיב הניסיון נוכח כאן, וכל השיחות הללו השבוע (מעל אצבעות יד אחת) היו עם ספורטאים וספורטאיות מנוסים, כך שיש לי את כל הסיבות להקשיב להם ולסמוך עליהם. במקרה הזה למדתי שפחות, מאחר ולעיתים עודף המוטיבציה והמשימתיות המאפיינים רצים וטריאתלטים רציניים עלול לתעתע בהם.

לפני מספר שנים פניתי למר מייק מארש, באותה תקופה היועץ המקצועי הבכיר של איגוד השחייה, ע"מ ללמוד ממנו על גישתו לפציעות וניהול סיכונים בקרב ספורטאי עילית. הוא טבע בי משפט שמשמש אותי כל שבוע:

אין דבר כזה ספורטאי פצוע. הוא מבחינתי כרגע אדם בשיקום, כאשר יסיים להיות בשיקום, אני אחזור להתייחס אליו כאל ספורטאי.

מהדברים הללו לקחתי לשיטת העבודה שלי שתי תובנות יישומיות:

• לא לערבב. הפרדה מוחלטת. אפשר לעשות "פעילות" אם יש בה אלמנט שיקומי, אבל בטח לא אימון.
• כדאי לשקול את הגישה הזו לכל מצב שאינו "100% כשירות" — למשל מחלות.

אני מבקש להזכיר לציבור הספורטאים המכובד 🙂

1. בעת מחלה, המערכת החיסונית שלנו מנצלת משאבים עצומים, זו אחת הסיבות שאתם מרגישים חולשה כללית. כל פעילות תגזול משאבים קריטיים להחלמה ותאריך את משך אי הכשירות.
2. בעת מחלה, המערכת הפרא-סימפטטית שלנו המטפלת בין היתר באלמנטים של התאוששות ובנייה מחדש, מושקעת באתגרי החלמה, וממילא אם תבצעו אימון איכותי — לא יהיו משאבים זמינים לקבל את התשואה על ההשקעה.
3. לא רק שתהליכים בגוף נעצרים ע"מ לחסוך אנרגיה, תהליכים מסוימים משנים כיוון ע"מ לתמוך במצב — למשל אחוז ניכר יותר מהתפקוד הכללי של המיטוכונדריה, במקום להפוך חומר גלם לאנרגיה, מושקע בתפקיד השני העיקרי שלה — שכפול תאים חדשים (בעיקר כאמור תאים לבנים לטובת המערכת החיסונית).

מחלות היו ויהיו, וכספורטאים אנחנו מאתגרים את המערכת החיסונית שלנו בכל יום ויותר מאשר האדם הממוצע הלא/פחות פעיל מאיתנו. מה שהביא אתכם להיות ספורטאים מעולים הוא גם נתוני הפתיחה שנולדתם איתם, וגם היכולת שלכם לקבל החלטות טובות.

מרגישים סימני מחלה כלשהם?

1. לוקחים אויר ואומרים בקול רם — אני לא 100%. אם לא קשה מדי תגידו גם למאמן שלכם.
2. מצמצמים פעילות, מקטינים בזבוז אנרגיה.
3. דואגים להמשיך לספק לגוף את אבני הבנייה להחלמה — תזונה, שתייה, מלחים, שעות שינה.
4. רק כאשר "אולי אני כבר 100%" — חוזרים לפעילות. לא לאימון, לפעילות. הליכה/ריצה קצרה וקלה/סיבוב פדלים בתנאים מבוקרים.
5. רק כאשר הפעילות הזו במשך יום-יומיים עברה חלק — חוזרים להתאמן, ואף פעם לא מהנקודה שבה הפסקנו, אלא עם מדרגה/מדרגות ביניים.
6. תמיד נכון להתייעץ, מקסימום תקבלו תשובה "את/ה צודק/ת וחושב/ת נכון".

בריאות לכולם/ן.

אני גל תיכון

אתם יודעים כמה הדרך אל היעד הבא שלכם מורכבת וכמה זה מסובך לעשות את הכל בצורה נכונה, כמה כסף וכמה זמן זה דורש. אתם רוצים להימנע מפציעות, להתאמן בצורה אפקטיבית, להיות הכי טובים שאתם יכולים. להתקדם כל הזמן.

עשיתי את הדרך הזאת יחד עם מאות מתאמנים. זה אפשרי.

סולוס הוקמה ע"מ לסייע לך להגיע אל היעדים שלך בצורה המושלמת עבורך, בצורה יעילה ומותאמת אישית לצרכיך, תוך שימוש בכלים המתקדמים ביותר, בצוות רחב ומקצועי ויחס אישי.